アンガーマネジメント６秒とは

「6秒経っても、私の怒りは収まりません」という訴え

私は、アンガーマネジメントの公開講座や研修を行なっているのですが、事前によく聞かれるのが「6秒」についてです。

アンガーマネジメントの「6秒ルール」は広く知られるようになってきました。
「アンガーマネジメントと言えば6秒ですよね。6秒で怒りが収まるんですか～？」とよく聞かれます。

研修の事前の質問にも「6秒待てば怒りは収まると聞いていますが、私も周りの人も6秒で怒りは収まりません。よりイライラするだけです。どうすればよいのでしょう」と書いている方がいらっしゃいます。

「6秒経っても怒りは収まらないので、アンガーマネジメントの6秒ルールは意味がない」「6秒で怒りが収まるのなら、怒る人はいない。まったくナンセンスだ」という意見も聞きます。

じつは、アンガーマネジメントの6秒は、単に「腹が立っても6秒経てば怒りが収まる」というものではありません。

お腹いっぱい食べて痩せる、5分でマッチョになると同じ？

「しかし、本のタイトルにありますよ。たった6秒で怒りを消すとか、どんな怒りも6秒でなくなるとか」とも言われます。そして、実際にそれらのタイトルの本はあります。

これは、お腹いっぱい食べて楽に痩せる本とか、1日5分でみるみるマッチョになる本と似ていて、「えっ」と思って手に取ってもらうのが（編集者的には）目的で、本を読めば、こういう意味ですよということや、そのための方法が書いてあります。

お腹いっぱい食べて楽に痩せるといっても、カロリーの高いものを大食いして、まったく運動をしなければ痩せませんし、1日５分といっても、散歩5分でマッチョになるわけでもないのと同じように、イライラを募らせたまま6秒経っても、怒りが収まるわけではありません。

痩せるためには、食べるものや食べ方を変える必要があり、筋肉を鍛えるためには、たとえば「ヒート（HIIT）」という高強度インターバルトレーニングを、正しい方法で繰り返しやる必要があるのと同じように、６秒にも意味や方法があるのです。

アメリカでは「10数えなさい」がポピュラー

では、アンガーマネジメントの「6秒」とは何なのでしょうか？

アンガーマネジメント発祥の地、アメリカでは、じつは「6秒」とは言っていませんでした。そのかわりに「10数える（count to ten）」と言っていました。

第３代アメリカ大統領、トーマス・ジェファーソンの言葉「怒りを感じたら、話す前に10数えなさい。激しい怒りを感じたら100数えなさい（When angry count to ten before you speak. If very angry, count to one hundred.）」という言葉がよく知られています。

「6秒」は、日本アンガーマネジメント協会が、アメリカの考え方、ノウハウや、脳科学的な観点から分かりやすく言い換えているのです。
同じように、アメリカのアンガーマネジメントでポピュラーな「コアビリーフ（core belief 中核的信念）」も「べき」と言い換えています。

そして、今では、海外でも、この「6秒」を使う人が出てきています。

6秒は脳のメカニズムと関係している

6秒は、脳のメカニズムと関係していると、医学博士の柿木隆介氏は言います（日経Gooday　記事）。

怒りは、大脳の偏桃体がつかさどっている生存のための機能、「本能」であるのに対して、それをコントロールする「理性」は、前頭葉の前頭前野がつかさどっています。そして、理性が働くまでの時間が3～5秒のため、「6秒待つ」ことが推奨されるのです。

「怒ってもよい」は間違い？のブログに書いたように、怒りは自然に発生するし、怒ってもよいのですが、爆発する（キレる）のはダメなのです。爆発してしまえば、本人にも周りの人にも手に負えず、ひどいことになる可能性が高いからです。
キレてから６秒は待てないので、キレないように6秒、いろいろな方法を使って落ち着くようにするのがアンガーマネジメントなのです。